7 Manfaat Buah Apel bagi Ibu Hamil
- Gusti Tyo P
- 08 Nov 2024
Selain rasanya yang enak, apel adalah buah yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena kaya akan nutrisi, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh hingga menurunkan risiko asma dan alergi pada anak di masa depan.
Buah apel mengandung berbagai nutrisi, seperti serat, vitamin A, C, E, K, folat, magnesium, mangan, tembaga, kalium, dan kalsium, sehingga menjadi pilihan yang sehat bagi ibu hamil.
Manfaat Apel bagi Ibu Hamil
Kandungan nutrisi pada apel memberikan sejumlah manfaat bagi ibu hamil, seperti:
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Mengonsumsi apel saat hamil membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C pada apel mendukung produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi.
2. Mencegah kram kaki
Perubahan hormon, peningkatan berat badan, dan kurangnya mineral dapat menyebabkan kram kaki pada ibu hamil. Apel, yang kaya kalium, kalsium, dan magnesium, dapat membantu mencegah kram tersebut.
3. Menjaga keseimbangan cairan tubuh
Karena volume darah meningkat sekitar 45% selama kehamilan, ibu hamil memerlukan lebih banyak cairan dan kalium. Kandungan kalium pada apel membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
4. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat dalam apel baik untuk sistem pencernaan. Kebutuhan serat yang tercukupi dapat mencegah sembelit pada ibu hamil.
5. Menjaga kesehatan tulang
Kalsium dalam apel mendukung kesehatan tulang ibu serta perkembangan tulang dan gigi janin. Kekurangan kalsium selama kehamilan dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
6. Mengurangi risiko cacat lahir
Apel mengandung folat yang membantu memenuhi kebutuhan folat harian ibu hamil, penting untuk mencegah cacat lahir seperti spina bifida.
7. Menurunkan risiko asma dan alergi pada anak
Studi menunjukkan bahwa konsumsi apel selama kehamilan dapat menurunkan risiko asma dan alergi pada anak, berkat kandungan polifenol dalam kulit apel yang memiliki sifat antioksidan untuk mendukung sistem imun. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi apel sebagai camilan sehat setelah mencucinya dengan bersih untuk menghilangkan kotoran atau residu pestisida pada kulitnya.
Selain apel, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi berbagai buah, sayuran, dan makanan bergizi lainnya agar kebutuhan nutrisi tercukupi. Untuk panduan nutrisi lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter.
